Здоровый образ жизни
Июнь 14th 2013 -
Нет, наверное, человека, который не хочет быть здоровым.
Ежегодно умирает более 1,8 миллиона молодых людей в возрасте от 15 до 24 лет, в основном, от предотвратимых причин. Ежегодно рожает около 16 миллионов девушек в возрасте от 15 до 19 лет.
А что такое здоровье, здоровый образ жизни?
Здоровье – это состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. В ритме города мы не успеваем следить за своим здоровьем. Жизненный опыт показывает, и каждый может найти множество тому подтверждений, что заботиться о своём здоровье люди обычно начинают только после того, как недуг даст о себе знать. Часто обстоятельства заставляют человека самостоятельно искать путь к выздоровлению или оказывать помощь своим близким в домашних условиях. А ведь можно предотвратить эти заболевания намного раньше, в корне, и для этого не потребуется каких-то сверхъестественных усилий. Нужно всего лишь вести здоровый образ жизни.
Проблема употребления алкоголя и табака очень актуальна в наши дни. Сейчас потребление спиртных напитков в мире характеризуется огромными цифрами. От этого страдает все общество, но в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей. В дыме табака содержится более 30 ядовитых веществ: никотин, углекислый газ, окись углерода, синильная кислота, амиак, смолистые вещества, органические кислоты и другие.1-2 пачки сигарет содержат смертельную дозу никотина.
Все эти негативные факторы, так или иначе, сказываются на нашем здоровье. А для того, чтобы на 100% уберечь своё здоровье в нашем нелёгком мире, необходимо отказаться от вредных привычек.
11 правил, чтобы быть здоровым.
1. Занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у вас нет времени, то совершайте пешие прогулки. Едете домой на автобусе, выйдете на остановку раньше. Ездите на машине, тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.
2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление животного жира.
3. Боритесь с избыточным весом, не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь не реже 3 раза в день.
4. В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
5. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.
6. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
7. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, нервные клетки не восстанавливаются. Находите положительные моменты.
8. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
9. И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
10. Гуляйте на свежем воздухе, в парке, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.
11. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.
В ноябре месяце 2012г. Алчевским городским Центром здоровья было проведено анкетирование студентов индустриального техникума ДонГТУ по пропаганде здорового образа жизни: 46% опрошенных часто чувствуют себя утомленными, 18% имеют хронические заболевания. Только 35% опрошенных респондентов посещают спортивные кружки и секции, 26% делают утреннюю зарядку, придерживаются постоянного режима питания 38% опрошенных.
Будьте здоровы!
По материалам городского Центра здоровья
